5 aliments pour une récupération rapide à l’entraînement

Nous en avons tous fait l’expérience : Après un entraînement intensif, vous prenez votre douche, vous vous asseyez et vous vous détendez, vous regardez peut-être un film sur Netflix et vous allez vous coucher. Le lendemain matin, vous vous réveillez et vos muscles sont tendus, et il semble que chaque mouvement vous fasse mal. Vous essayez donc d’étirer vos muscles et votre puissance tout au long de la journée, en espérant que votre corps se remettra rapidement d’avoir payé le prix fort pour rester en bonne santé.

Mais voilà : il n’est pas nécessaire d’attendre si longtemps après une bonne séance d’entraînement pour se sentir à nouveau bien. Il existe une tonne d’aliments bon marché et au goût étonnant qui peuvent vous aider à récupérer rapidement.

Voici cinq des nombreux aliments que vous pouvez manger pour récupérer rapidement après une séance d’entraînement afin de vous aider à profiter à nouveau de vos matinées !

Toast à l’avocat

Les toasts à l’avocat sont mal vus de nos jours. Présenté dans les médias comme le brunch préféré de la génération du millénaire, les bienfaits pour la santé d’une bonne tranche de toast à l’avocat sont souvent négligés. Les toasts à l’avocat ne nuisent pas aux chances des millénaires d’acheter une maison, mais ils leur permettent de lutter contre les douleurs post-entraînement.

Ce savoureux en-cas est rempli de glucides dont votre corps a besoin pour équilibrer votre taux de glycogène et de graisses saines qui peuvent aider à la construction musculaire. L’ajout d’un œuf dans le mélange vous apporte des protéines qui vous aideront à développer encore plus votre musculature. Cependant, il est important de noter que si l’avocat est riche en graisses saines, il s’agit toujours de graisses et doit être consommé avec modération pour éviter une prise de poids qui peut entraîner des caillots sanguins mortels et d’autres problèmes de santé tout au long de la vie.

Fromage blanc et tranches d’orange

Un mélange de fromage blanc et de tranches d’orange est un moyen savoureux d’apporter à votre organisme les protéines dont il a tant besoin après votre entraînement. En plus des protéines contenues dans le fromage blanc, il contient également une forte concentration de nutriments tels que le sélénium et la vitamine B12 qui vous aideront à rester en bonne santé, et pas seulement à récupérer après l’entraînement.

Les tranches d’orange fournissent de la vitamine C, des fibres et du potassium, qui peuvent aider votre corps à maintenir une hydratation régulière. Une foule d’autres fruits ont également un goût délicieux lorsqu’ils sont associés à du fromage blanc, alors n’ayez pas peur de mélanger les choses et d’essayer vos fruits préférés !

Shake protéiné à la banane

Les shakes protéinés sont comme le caméléon du monde de l’alimentation d’effort. Vous pouvez ajouter à peu près tout ce qui figure sur cette liste à un shake protéiné, ce qui constitue un moyen facile de faire entrer en douce des aliments plus sains dans votre organisme.

C’est la poudre de protéine elle-même qui rend ces shakes si importants pour une récupération rapide. Les poudres de protéines à base de lactosérum et les poudres de protéines spécialisées à faible teneur en glucides et sans danger pour la santé permettent à votre corps d’absorber rapidement la protéine qui aide vos muscles à rebondir et à se développer. Des études ont montré que la protéine de lactosérum peut en fait aider à réduire le gonflement des muscles, qui est l’un des facteurs qui contribuent aux douleurs du lendemain.

L’ajout d’une banane apporte à votre corps du potassium, un électrolyte important qui contribue à la santé globale du cœur. Les fibres contenues dans la banane aideront votre corps à absorber rapidement les autres nutriments contenus dans la boisson protéinée.

Épinards et choux

Si la plupart des autres aliments de cette liste satisfont vos besoins macro nutritionnels comme les protéines, les glucides et les graisses, les micronutriments sont tout aussi importants pour votre récupération à l’entraînement. Des aliments comme les épinards et le chou frisé regorgent de ces micronutriments qui permettent à votre corps de fonctionner correctement. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de micronutriments (d’où leur nom), mais ils peuvent être difficiles à suivre sans l’aide d’un appareil de suivi de la condition physique.

Les légumes verts foncés à feuilles sont un excellent complément à tout régime alimentaire et sont particulièrement utiles pour une récupération rapide après un entraînement. Cela est dû à leur forte concentration en vitamines B ainsi qu’à leur teneur élevée en fibres et en caroténoïdes-antioxydants. Ajoutez à cela le fait que ces légumes verts sont des aliments incroyablement peu caloriques et vous obtenez une délicieuse friandise après l’entraînement qui non seulement vous aide à récupérer, mais vous permet également d’atteindre vos objectifs en matière de micronutriments !

Yogourt, baies et granola

Le trio de bienfaits post-exercice, le yaourt, les baies et le granola, est un véritable moteur pour la récupération. Contenant un mélange parfait de protéines, de glucides et de lipides, cette combinaison a cimenté sa place dans l’histoire en tant que fantastique et délicieux repas d’après-entraînement.

Non seulement il contient tout le nécessaire pour une récupération rapide, mais les possibilités de personnaliser cette nourriture à votre goût sont infinies. Toutes les baies ou tous les fruits que vous aimez peuvent être mis dans cette combinaison et ce sera une sensation de goût et de texture. L’utilisation de yaourt grec non sucré augmente encore l’apport en protéines et réduit également le sucre. Si le granola n’est pas votre préféré, vous pouvez facilement le remplacer par de l’avoine, qui est riche en fibres, en calcium et en protéines.

Derniers conseils

Comme vous le savez, il est important de prendre soin de votre corps, et manger ces aliments après une bonne séance d’entraînement vous mettra sur la voie d’une vie plus heureuse et plus saine. Si vous trouvez qu’il est fastidieux ou inutile de préparer l’un de ces aliments après une séance d’entraînement, pensez à préparer des repas à l’avance pour encourager une alimentation saine et vous éviter de manger ce cheeseburger de félicitations. Si vous vous en tenez au plan, vous ne gémirez plus en sortant du lit le lendemain matin après la journée des jambes !

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