6 exercices simples de Kettlebell pour les débutants

Si vous êtes débutant en fitness et que vous recherchez les moyens les plus efficaces, les plus économiques et les plus performants pour vous mettre en forme, les kettlebells sont exactement ce qu’il vous faut. Vous en avez peut-être déjà entendu parler, mais saviez-vous qu’ils sont en fait beaucoup plus efficaces qu’on ne le pense ? En fait, les kettlebells sont étonnantes pour brûler les graisses, renforcer le tonus musculaire et augmenter l’endurance.

Vous envisagez de prendre quelques bouilloires pour les essayer chez vous ? Eh bien, vous avez de la chance car aujourd’hui nous vous présentons 6 exercices simples de kettlebells pour débutants, alors lisez la suite pour en savoir plus !

1. Balançoires Kettlebell

L’un des exercices les plus populaires est sans doute le kettlebell swing. Le kettlebell swing est l’exercice parfait pour les débutants et nécessite simplement de commencer avec les pieds écartés des hanches, les deux mains sur la poignée. Ensuite, vous pliez les genoux et vous pivotez à partir des hanches pour balancer votre kettlebell entre vos jambes. Enfin, vous redresserez vos jambes et ferez pivoter la bouilloire à hauteur du menton. Voilà, vous avez terminé une balançoire. Les préparateurs physiques recommandent de faire 90 secondes de balancement pour chaque représentant, puis de répéter le processus 3 ou 4 fois. Cet exercice permet de renforcer à la fois le tronc, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les delts et les bras !

2. Lance-pierres Kettlebell

Le lance-pierre est un autre exercice de base du kettlebell qui est parfait pour tous ceux qui se considèrent comme des débutants. Il s’agit essentiellement d’un exercice qui exige que vous passiez le poids autour de votre corps d’une main à l’autre. La fronde est un excellent moyen pour les débutants de s’habituer à travailler avec un kettlebell et constitue un moyen fantastique de renforcer les épaules, le tronc et la prise. La chose la plus importante à noter lorsque vous pratiquez le lancer de fronde est de garder la tête et les hanches immobiles lorsque vous passez le kettlebell autour de votre corps.

3. Levée de terre à bras unique

Le soulevé de terre à un bras est un exercice que tout débutant devrait absolument essayer de maîtriser. Pour réaliser cet exercice, il suffit de soulever votre kettlebell du sol d’une main tout en utilisant le mouvement de la charnière de la hanche. N’oubliez pas de toujours garder votre dos à plat afin de permettre à vos jambes, vos fesses et vos cuisses de faire le gros du travail. Le soulevé de terre à un bras est un exercice qui utilise presque tous les muscles du corps et qui aide également les débutants à développer l’important mouvement de la charnière de la hanche, qui facilitera les mouvements plus complexes du kettlebell à l’avenir.

4. Le squat Kettlebell

Aucune routine d’entraînement n’est complète sans un bon squat, et l’utilisation de votre kettlebell pour effectuer le squat du gobelet est l’un des moyens les plus efficaces pour mettre le feu à ces fessiers ! Un squat avec kettlebell offre un exercice pour tout le corps qui favorise également une meilleure mobilité et une plus grande force. Alors, comment s’accroupir avec un kettlebell ? C’est simple : un kettlebell squat prend le poids habituel du corps et le charge avec un kettlebell. Il est important de noter que pour rendre cet exercice aussi efficace que possible, vous devrez d’abord savoir comment maîtriser le squat régulier, sans poids. Une fois que vous avez atteint la forme adéquate, vous pouvez alors ajouter votre kettlebell au mélange pour vraiment amplifier votre entraînement.

5. Halo Kettlebell

Le halo de kettlebell est un autre mouvement de débutant. Cet exercice vous demande de manœuvrer le kettlebell autour de la tête en suivant de près le périmètre de votre cou. N’oubliez pas de garder le poids le plus près possible du cou et de le manœuvrer autour de votre tête en effectuant un mouvement rythmique agréable. Pour obtenir un halo parfait, commencez par écarter vos pieds à la distance des hanches. Saisissez votre bouilloire avec le poids vers le haut et gardez les deux mains de chaque côté de la poignée. Soulevez la bouilloire d’un côté de votre visage et faites-la tourner lentement derrière votre tête de l’autre côté. Répétez cette opération pendant 60 secondes pour effectuer une répétition.

6. La figure 8

Enfin, la figure 8 du kettlebell. C’est l’exercice le plus complexe de cette liste, mais il reste relativement facile à faire même pour un débutant. Il suffit de se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tout en saisissant la poignée de votre kettlebell d’une main. Pliez légèrement les genoux, puis basculez vers l’avant avec les hanches pour manœuvrer le guidon entre vos jambes.

Placez votre autre main derrière votre corps et sous votre fessier pour rencontrer le kettlebell, et remettez-le. En gros, vous allez dessiner la forme du chiffre « 8 » en passant votre kettlebell d’une main à l’autre.

Et voilà, 6 des exercices de kettlebell les plus faciles que vous pouvez maîtriser même si vous êtes complètement novice. Nous espérons que cet article vous a donné la motivation dont vous avez besoin pour partir, acheter un kettlebell et essayer certains de ces exercices très efficaces et amusants.

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