Entraînement aux poids avec un balancier électronique

L’entraînement aux poids est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer le tonus musculaire pour la santé ou la compétition. Mais cela ne devient-il pas ennuyeux au bout d’un certain temps ? Les mêmes répétitions avec les mêmes poids ou sur les mêmes machines, en regardant les mêmes murs dans le même cadre. Et si vous pouviez ajouter une nouvelle dimension à votre entraînement aux poids ? Vous le pouvez – en ajoutant une planche d’équilibre au mélange.

L’utilisation d’une planche d’équilibre augmente l’intensité en ajoutant un défi supplémentaire à votre noyau et aux différents groupes de muscles. L’entraînement aux poids avec une planche d’équilibre électronique peut aider à améliorer la coordination tout en augmentant vos routines de brûlage de calories et en améliorant votre entraînement général. Intéressé ?

Démarrer avec les exercices de Balance Board

Les exercices d’entraînement de base sur planche d’équilibre peuvent déjà renforcer votre musculature centrale en améliorant la coordination et le contrôle. Les exercices d’équilibre mettent à l’épreuve des groupes de muscles rarement utilisés dans différents domaines, ajoutant ainsi un nouvel élément à vos programmes d’entraînement. Une planche d’équilibre peut être utilisée avec les bras, les jambes, le dos, le tronc et différentes combinaisons de muscles.

Un système de balancier électronique peut vous apporter encore plus d’avantages pour améliorer votre entraînement. Beaucoup d’entre eux proposent des applications d’enregistrement et de récupération de données pour votre smartphone, qui vous permettent de suivre vos progrès et de les comparer avec les entraînements précédents. Certains proposent également divers jeux et des exercices conçus pour mettre au défi différents niveaux de forme physique.

Ce qu’un tableau d’équilibre peut faire pour vous

Si vous pensez que l’utilisation d’un tableau d’équilibre dans votre programme de remise en forme est pour les amateurs, détrompez-vous ! L’équilibre est essentiel pour votre santé générale et votre capacité à fonctionner, et encore moins pour vos performances. Jetez un regard neuf sur les avantages que vous pouvez tirer d’une planche d’équilibre.

Prévenir les blessures

En améliorant votre équilibre naturel et en augmentant votre force, vous contribuez à prévenir les blessures. À mesure que votre corps devient plus en forme et plus mobile, vous êtes en mesure de mieux gérer les tâches quotidiennes. Les muscles du dos et des jambes sont essentiels pour maintenir votre équilibre lorsque vous êtes assis, debout, penché, en extension et même en marche.

Considérez à quel point une simple entorse de la cheville peut être débilitante lorsque vous essayez d’accomplir des tâches quotidiennes comme prendre une douche, sortir pour aller chercher le courrier ou vous tenir devant un fourneau pour préparer un repas. Augmenter votre force fonctionnelle et votre équilibre permet d’éviter les chutes, les étirements musculaires ou les tendinites et vous permet de rester pleinement fonctionnel et indépendant.

Promouvoir la réhabilitation

L’entraînement à l’équilibre est toujours un aspect essentiel de la réadaptation après une blessure. Nous utilisons beaucoup de nos membres et de nos articulations pour gagner et maintenir l’équilibre pour les tâches les plus simples. Les thérapeutes et autres spécialistes intègrent régulièrement l’entraînement à l’équilibre statique et dynamique dans les programmes de réadaptation pour tous les âges.

Améliorer la posture

Une mauvaise posture est plus qu’une caractéristique irritante que vos grands-parents vous ont reprochée tout au long de votre adolescence. Elle contribue à de graves faiblesses et déséquilibres musculaires, à un excès de poids et à une réduction de l’amplitude des mouvements qui aggravent les risques de blessure. Et vous venez de penser que votre grand-mère était grincheuse !

L’utilisation d’une planche d’équilibre est un excellent moyen d’augmenter la force musculaire nécessaire pour maintenir une posture saine. Étirez les muscles tendus et faites l’exercice dont vous avez besoin tout en étant en meilleure santé. Et rendez votre grand-mère fière !

Réduire le mal de dos

L’utilisation d’une planche d’équilibre améliore sérieusement la force du tronc, et c’est l’un des principaux éléments permettant de réduire les douleurs dorsales. Un noyau fort aide à maintenir le corps dans la bonne position verticale en position assise ou debout, en gardant la colonne vertébrale alignée. Vos muscles dorsaux travaillent moins lorsque vos abdominaux font leur part pour maintenir la charge.

Ajout d’une planche d’équilibrage à votre programme de musculation

Un tableau d’équilibre vous aide principalement à assurer l’équilibre et la coordination générale. L’ajout d’une planche d’équilibre à votre entraînement aux poids est un moyen extraordinaire d’améliorer presque tous les avantages de l’entraînement aux poids. Certains exercices de planche sont excellents pour aider à la musculation et ajouter une nouvelle couche de défi à votre entraînement.

Si vous êtes novice dans l’utilisation d’un balancier avec des poids, commencez lentement. Le risque de blessure existe si vous vous déséquilibrez avec des poids. Commencez par des routines simples où l’ajout de poids ne présente que peu ou pas de risques jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment fort, équilibré et confiant pour essayer d’autres routines plus difficiles. Votre préparateur physique peut vous faire plusieurs suggestions utiles.

Exemples d’exercices avec tableau d’équilibre

Lorsque vous êtes prêt à ajouter l’utilisation d’une planche d’équilibre à votre entraînement aux poids, il existe des exercices simples, mais excellents, qui constituent de bons points de départ. Voici quelques favoris.

Squats

S’accroupir avec des poids sur le plateau d’équilibre peut être un vrai défi au début, mais c’est un excellent moyen de tonifier les jambes et d’améliorer la perte de poids, explique nivamd.com. Au début, vos jambes trembleront et la planche vacillera. Ne vous inquiétez pas, car c’est ainsi que tout le monde commence, jusqu’à ce que les bons muscles acquièrent la force nécessaire pour maintenir votre équilibre. Allez-y lentement et efforcez-vous de rester en équilibre avant de commencer à vous mettre debout et à vous accroupir. Avec le temps, vous gagnez un meilleur équilibre et vous pouvez vous entraîner avec plus de confiance.

L’équilibre sur une jambe

Cet exercice est destiné aux utilisateurs plus avancés. Le plateau d’équilibre doit rester horizontal et immobile pour éviter de perdre l’équilibre et de tomber. Mettez-vous debout sur une jambe et répétez vos flexions des jambes, puis passez à l’autre jambe.

Spin

Dans cet exercice, l’utilisateur s’agenouille sur la planche d’équilibre et utilise ses abdominaux pour faire tourner la planche d’avant en arrière. Effectuez cet exercice dans le sens des aiguilles d’une montre 20 fois, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre 20 fois. Ajoutez des poids pour les mains pour plus de défi. N’oubliez pas d’aller lentement pour maintenir l’équilibre.

Conclusion

La musculation avec un balancier électronique ajoute une toute nouvelle dimension à votre programme d’entraînement. L’ajout d’un entraînement d’équilibre et d’un défi supplémentaire à la musculation peut être l’amélioration dont vous avez besoin pour améliorer vos performances, votre réadaptation et la prévention des blessures.

Cet article n’est pas destiné à être considéré comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

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