Nutrition et immunité : Les meilleurs aliments qui peuvent aider à stimuler votre système immunitaire

Une alimentation saine est un excellent moyen de renforcer votre immunité et de vous protéger contre les maladies. Votre système immunitaire est constitué de tissus, de protéines, de cellules et d’organes qui effectuent des processus corporels pour combattre les bactéries, les corps étrangers et les virus qui provoquent des maladies et des infections. L’intégration d’aliments particuliers dans votre régime alimentaire aidera votre système immunitaire à déclencher des réactions lorsqu’il entre en contact avec des agents pathogènes. Vous trouverez ci-dessous les principaux aliments qui contribueront à renforcer votre système immunitaire.

Aliments riches en vitamine C

La vitamine C est la vitamine la plus couramment et efficacement utilisée pour soigner les maladies virales telles que le rhume, car elle renforce le système immunitaire. Elle le fait en augmentant la production de globules blancs qui combattent efficacement les infections. Les suppléments de vitamine C liposomale sont parmi les meilleurs ajouts pour renforcer votre système immunitaire, en dehors de l’exercice physique et d’une alimentation saine.

Les fruits et légumes sont nombreux et comprennent des agrumes tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses. Parmi les légumes, on trouve des brocolis, des poivrons rouges et d’autres légumes à feuilles. Consommez quotidiennement des aliments riches en vitamine C, car le corps ne la stocke pas et ne la produit pas.

Amandes

Les amandes sont de puissants antioxydants grâce à leur composition en vitamine E. Bien que cette vitamine soit moins efficace pour combattre et prévenir les rhumes que la vitamine C, elle regorge de graisses saines. Les adultes n’ont besoin que d’environ 15 milligrammes de cette vitamine liposoluble par jour pour maintenir un système immunitaire sain.

Yogourts

Les cultures que l’on trouve en particulier dans les yaourts ont la capacité de renforcer votre système immunitaire. Lorsque vous faites un achat, recherchez des expressions telles que « cultures actives et vivantes » sur l’étiquette. Les yaourts nature sont plus recommandables que les yaourts aromatisés qui contiennent beaucoup de sucre. Sucrez votre yaourt nature avec du miel ou des fruits sains pour en tirer le meilleur parti. Choisissez des marques de yaourts enrichis en vitamine D, car elle contribue à la régulation du système immunitaire.

Graines de tournesol

Il s’agit d’une excellente vitamine E, B-6, magnésium et phosphore. La vitamine E est essentielle pour stimuler, maintenir et réguler la fonction de votre système immunitaire. Parmi les autres sources de vitamine E, on trouve les légumes verts à feuilles comme les épinards et les avocats. Les graines de tournesol ont une composition élevée en sélénium ; une once contient presque la moitié de ce dont un adulte moyen a besoin quotidiennement.

Thé vert

Le thé vert contient de nombreux flavonoïdes et excelle par son taux de gallate d’épigallocatéchine qui est un puissant antioxydant. Des études montrent que l’EGCG renforce la fonction immunitaire. En cuisant le thé vert à la vapeur au lieu de le faire fermenter comme le thé noir, vous préservez l’EGCG. C’est également une source d’acide aminé L-théanine qui aide à combattre les germes présents dans les cellules T.

Tumeric

Le curcuma est l’un des ingrédients clés de plusieurs caris, mais il est utilisé depuis longtemps comme anti-inflammatoire. L’épice amère, de couleur jaune, a été utilisée dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde et de l’arthrose. Sa couleur particulière est due à une forte concentration de curcumine qui agit comme un antiviral, réduit les dommages musculaires et renforce le système immunitaire.

Conclusion

Améliorez votre mode de vie en consommant un régime alimentaire nutritif qui renforce votre système immunitaire. Notre corps a besoin de plusieurs vitamines pour combattre les maladies causées par des agents pathogènes, ce qui vous oblige à consommer des aliments qui en sont riches. Il s’agit notamment de la vitamine C que l’on trouve dans les agrumes et certains légumes, du curcuma, des amandes, des yaourts et des graines de tournesol riches en vitamine E et en puissants antioxydants.

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